Le but ultime du Kundalini yoga est d’arriver à maintenir un état méditatif constant.
Les étapes rythment un cours pour parvenir à cet état, ponctuel dans un premier temps, puis de plus en plus intégré au fil de la pratique :
Où que vous alliez, une séance de Kundalini Yoga se compose toujours de différentes moments bien identifiables.
Ainsi vous trouvez au moins ces 5 parties:
- une ouverture de séance
- une série principale d’exercices
- une relaxation
- une méditation
- une clôture de séance
A cet ensemble « type » s’ajoutent éventuellement des temps de « (re)centrage », des exercices d’échauffement, des exercices respiratoires, d’autres temps de méditation, des communications célestes, des vénus kriyas, etc.
1. Prise de conscience de la respiration
Il s’agit d’un cours moment (5 min) de (re)centrage, silencieux ou guidé, durant lequel on soigne (au besoin) sa posture assise et qui offre une occasion supplémentaire de « fixer l’esprit » par une attention soutenue portée sur le va et vient de la respiration.
2. Ouverture de séance
Pour ouvrir la séance, nous chantons trois fois l’Adi mantra : « Ong Namo Gourou Dèv Namo ». Ce mantra nous centre sur notre identité la plus haute, nous rattache à l’influence spirituelle des pratiquants qui nous ont précédés et ouvre un espace épuré propice à la pratique. Il est l’outil qui évoque cette chaîne « spirituelle », ce canal par lequel la sagesse de la tradition du Kundalini Yoga circule et demeure vivante (voir : la Chaîne d’Or / l’Âdi mantra).
Cette première récitation est éventuellement suivie par le chant, trois fois, d’un autre mantra, le Mangala charan mantra. Il s’agit d’un mantra de protection qui « efface les brumes du doute ».
3. Exercices d’échauffement et/ou pranayama (si besoin)
Si besoin, avant de débuter la série principale d’exercices, le corps et l’esprit sont préparés par une série de pranayama (exercices respiratoires), quelques salutations au soleil (sourya namaskar), des exercices d’énergisation de la colonne vertébrale, ou toute autre pratique qui s’accorde avec l’objectif de la séance.
4. Série principale d’exercices
C’est le cœur de la séance (maximum 50 min) constitué d’une série d’exercices. Les archives du Kundalini Yoga comptent un très grands nombreux de séries (plus de mille), ainsi ce n’est pas le choix qui manque !
Cette partie ressemble plus ou moins à ceci: 2 min de tel exercice suivi de 3 min de tel autre, éventuellement un moment de repos puis 5 min d’un nouvel exercice, 2 min d’un autre, etc. Ces exercices peuvent être des postures statiques ou dynamiques, des pranayamas, de la méditation, du chant, etc.
Une série d’exercices forment un ensemble répondant à une finalité particulière qui est souvent résumée dans le titre donné à la série:
- Renforcement de l’aura
- Des intestins en bonne santé
- Poumons neufs et circulation
- Flexibilité de la colonne vertébrale
- Résistance aux maladies et soutien cardiaque
- Pour harmoniser le mental, le corps et l’esprit
- Pour intensifier le corps pranique
- Etc
5. Relaxation
Ce temps de relaxation (10 min) peut se faire après la série d’exercice, ou en fin de séance, après la méditation. C’est généralement la posture dite du cadavre (allongé sur le dos) qui est adoptée. C’est un temps de détente qui permet aux énergies mobilisées lors des exercices précédents de s’équilibrer et de nourrir le corps et l’esprit. Cette relaxation peut être guidée, ou soutenue par de la musique ou le son du gong.
6. Méditation, communication céleste ou vénus kriya
La méditation est un complément nécessaire aux exercices physiques. Parfois elle est incluse dans la série principale d’exercices. Les méditations peuvent être statique ou dynamique, avec ou non la récitation d’un mantra, des visualisations, une respiration spécifique, etc. De très nombreuses méditations ont été enseignées, qui tout comme les séries d’exercices répondent à des objectifs précis. Ainsi, chaque méditation est identifiée pour, par exemple :
- L’obtention d’un cœur calme
- Vaincre l’animosité envers soi-même
- Développer le système auto-sensoriel
- L’équilibre émotionnel
- Etre protégé et positif
- Lutter contre les dépendances
- Le rajeunissement du système parasympathique
- Etc
Ce temps méditatif peut également être utilisé pour la pratique d’une communication céleste ou d’un vénus kriya. Les communications célestes sont des méditations dynamiques qui allient le chant avec un mouvement des bras et du haut du corps.
8. Clôture de séance
La clôture de la séance est constituée de 2 chants : Que le soleil éternel brille sur toi… et le mantra Sat Nam.